Чим замінити сигарети?

Чим замінити сигарети?
Дорогі друзі!

Дуже часто мені ставлять питання, чому ж замінити куріння? Давайте розберемося. Багато разів я вже говорила, що для початку слід зрозуміти, ЩО сигарета заміняла вам. Підказка: почавши курити, ви зробили вибір на користь сигарет, а не на користь життя. Тепер треба знову повернутися в життя.

Тобто, зрозуміти і визначити, що заміняла вам сигарета. А вона заміняла вам саме життя.

Все просто. Як це зробити практично? Наша психіка діє образами. Зараз у вас є образи кращий життя, а саме: кожна життєва ситуація і навіть кожна хвилина вашого життя пов’язана з сигаретою. Що нам потрібно зробити?

Нам потрібно створити нові образи цих же ситуацій, але без сигарет. Проаналізуйте ситуації, при яких ви найчастіше закурюєте сигарету. Виберіть з них найактуальніші для вас, запишіть їх на папір і запам’ятайте.

Наприклад, сильний спокуса закурити у вас можуть викликати вживання алкоголю, чашечка кави, важливе повідомлення, напружена робота, тривале очікування, обідню перерву і ін Подумайте, чим ви можете замінити сигарети в цих ситуаціях. Знайдіть альтернативу курінню. Наприклад, ви очікуєте знайомого в кафе.

Якщо раніше в цій ситуації, не знаючи, чим заповнити вільний час, ви часто курили, то зараз можете замінити сигарети читанням цікавої газети чи журналу. От ви звикли тримати сигарету в руках. Замініть цю звичку перебиранням чоток, в’язанням або просто клацайте горішки або насіння.

Якщо раніше, наприклад, ви дуже любили курити за чашкою кави, то запах кави може викликати бажання закурити. Тому в перші дні утримання від куріння, якщо зовсім не під силу, можна замінити ранкову каву на склянку соку або молока.

Дуже скоро тяга повністю зникне, і ви зможете спокійно випивати свою улюблену чашечку кави, залишаючись при цьому абсолютно байдужим до сигарет. Коли я припинила палити, то мені цей запах і смак кави навпаки допомагав прибрати позиви.

І я кави просто обпівалась. Але тут все індивідуально. Фізична залежність від нікотину проходить за 48 годин. Далі знімається психологічна. Що це таке?

Звичка палити ви здійснювали щодня курильні дії в певних ситуаціях. Наприклад, перед сном або стоячи на автобусній зупинці. Ця звичка є умовний рефлекс, який розпадеться за 21 день.

Також ви закурювали в різних ситуаціях, відчуваючи різні емоції. Наприклад, при стресі або після сварки.

Або коли траплялося якесь радісне подія. Тобто, звичка палити підкріплена ще й емоційної пам’яттю.

Емоційна пам’ять штука тонка, вона буде руйнуватися довше. Термінів певних ніяких немає, вони для всіх різні.

Ваше домашнє завдання. Візьміть 5 ситуацій, в яких ви просто не можете не курити. Випишіть їх.

Такими ситуаціями можуть бути різні свята, зустрічі з друзями, вживання алкоголю, випита чашка кави, розмова по телефону, водіння автомобіля, тривале очікування і т. д. І розпишіть біля кожної такої ситуації, як ви проживете її без сигарет? Що ви думаєте? Що ви відчуваєте? Що ви будете робити в цих ситуаціях, коли вас потягне закурити?

Після того, як ви вже станете некурящим? Навіщо це треба?

Потім, щоб був алгоритм, якщо потягне закурити. Успіху і легкого вам некуріння! Щиро ваша, ШІ.

П. С. Дорогі Друзі, якщо вам сподобався пост, то прошу поділитися ним в соціальних мережах. Всього лише натисніть кнопочки внизу.

Якщо у вас є якесь питання, який ви б хотіли обговорити, то пишіть його в коментарях нижче тут або тут: Буду рада, якщо ви поставите свої лайки і ретвітти, вам все одно, а для мене це дуже важливо.

Чим замінити сигарети?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Добавить комментарий