Як прибрати живіт після пологів?

Як прибрати живіт після пологів?
ПИТАННЯ: Здравствуйте, Мама Лара!

Порадьте, будь ласка, як прибрати живіт після пологів? Дитині вже 1, 5 місяці, годую грудьми. Після пологів майже не поправилась, а от животик у мене є і він мені не подобається. Чи можна використовувати пояс для схуднення?

ВІДПОВІДЬ: відновлення фігури після пологів процес не швидкий, але цьому процесу можна допомогти! Про спеціальні поясах нічого сказати не можу, оскільки в своїй практиці користуюся фізичними вправами і перше, що я раджу починати робити після пологів це кілька простих вправ на прес в обов’язковому поєднанні з вправами для відновлення інтимних м’язів. Справа в тому, що неправильно накачувати м’язи живота і сідниці, заздалегідь не зміцнивши тазове дно! Це найпоширеніша помилка фітнес-тренерів.

Тому в першу чергу слід зайнятися інтимними м’язами. Прибираємо живіт після пологів. Вправи для інтимних м’язів. Прийміть показане на фотографії положення.

Воно саме по собі дуже корисно, оскільки при ньому зміцнюються м’язи тазового дна. Якщо ви зіткнулися з тим, що вам складно перебувати в такому положенні, просто сядьте на килимок або встаньте в позу кішки. У кожному разі, перед тим як виконувати вправу для інтимних м’язів, постарайтеся максимально розслабити обличчя, щоб ваші зусилля були спрямовані в потрібному напрямку і на ньому не відображалися. По черзі напружуйте м’язи промежини і розслабляйте їх. У момент напруги максимально стисніть м’язи ануса і вхід у піхву.

Уявіть, що під вами розташована сумка. Візьміть своїм піхвою уявні ручки і спробуйте підняти сумку над підлогою. Утримаєте її в такому положенні декілька секунд.

Тепер поставте сумку на підлогу. Знову вхопитеся за ручки і підніміть сумку над підлогою, а тепер підійміть сумку ще вище і потримайте її в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу кілька разів, намагаючись піднімати сумку над підлогою все вище. Для виконання цієї вправи уявіть, що ваше піхву це шахта ліфта.

Починайте підніматися від входу піхви вглиб, до шийки матки, по черзі, як би по поверхах, затискаючи різні відділи піхви. Відчувши свою піхву стисненим на всьому протязі, починайте повільно, поповерхово, розслабляти його від шийки до виходу.

Наприкінці зійдіть на нульовий поверх, при цьому трохи випнувши піхву назовні. Прибираємо живіт після пологів. Вправи для м’язів живота.

Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Покладіть на живіт товсту книгу і кілька хвилин (почніть з 1-2 хв) піднімайте і опускайте цю книгу вгору-вниз м’язами живота. Чи не зміщуючи крижі вгору, з силою притисніть поперек до підлоги, ніби Ви стискаєте в підлогу своєю спиною щільну пружину. Якщо Ви правильно виконуєте цю вправу, Ви повинні відчути хороше напруга м’язів живота.

Розслабтеся. Повторіть цю вправу кілька разів. Поперемінно спрямовуйте правий лікоть до лівого коліна і, навпаки. Почніть з декількох повторів, з часом збільшуючи їх кількість. При регулярному виконанні на перший час цих вправ буде цілком достатньо.

Бажаю Вам успішного відновлення після пологів! І не на шкоду радості від материнства! Всього Вам доброго!.

Як прибрати живіт після пологів?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Добавить комментарий