Як зменшити ноги?

Як зменшити ноги?
Зменшити литок ніг і зробити свої ніжки стрункими та підтягнутими допоможуть нескладні вправи, які можна робити самому будинку, не витрачаючи багато часу і зусиль.

Повторюйте комплекс вправ щодня по два рази. Стати рівно, ноги поставте на ширині плечей, руки опущені і розслаблені.

Робіть вдих і повільно відривайте п’яти від підлоги, піднімаючись на носочки. Повторюйте 20-25 разів. Стати рівно, ліву ногу відірвіть від підлоги і зігніть в коліні. Зробіть вдих і підніміться на носочки. Повторіть 15 разів, після змініть ногу.

Стати рівно, ноги тримайте на ширині плечей, шкарпетки направлені всередину. Робіть вдих і повільно піднімайтеся на носочки.

Повторюйте 30 разів. Знайдіть вдома невелику піднесеність (поріг, нижня сходинка).

Стати на нього таким чином, щоб п’яти звисали, спину тримайте рівно, для рівноваги можете рукою вхопитися за стійкий предмет. Повторюйте 15 разів. Праву ногу виставте вперед, руки розташовані на стегнах, спину тримайте рівно. Зігніть праву ногу в коліні і опускайтеся, якомога нижче. Таким чином ви розтягує м’язи задньої частини стегна і задні м’язи литок.

Щоб підсилити ефект розтяжки, виставте праву ногу трохи далі, але руки при цьому повинні залишатися на стегнах. Важливий момент: після кожної вправи влаштовуйте нетривалу ходьбу або, прийнявши горизонтальне положення, повільно піднімайте і опускайте шкарпетки. Така розминка допоможе закріпити ефект від вправ.

Як зменшити ноги?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Добавить комментарий