Що їсти на вечерю?

Що їсти на вечерю?
Практично переважна більшість дівчат впевнене, що їсти на вечерю взагалі шкідливо для схуднення. Гастроентерологи і дієтологи з ними не згодні.

Якщо старанно уникати вечерь, організм буде голодувати приблизно по 14-16 годин на добу. У підсумку, може сповільнитися обмін речовин,
порушитися травлення, та й навряд чи вам вдасться не застрягти на ідеї схуднення з усіма витікаючими неприємними наслідками.

Вечеряти можна і потрібно, благо вага набирається зовсім не через самого вечірнього прийому їжі як факту, а з причини його неправильного використання. Що краще їсти на вечерю, щоб схуднути? табу для правильного вечері, якщо ви хочете схуднути прості вуглеводи і крохмаль
у всіх його проявах.

Навряд чи з ранку раніше ви кинетеся бігти марафон або піднімати штангу власної ваги. А значить колосальні запаси вуглеводної енергії в ніч вам ні до чого.

Дайте спокій солодощі, картоплю, рис, хліб, пельмені і пасту, насолоджуйтеся ними в обід, а на вечерю віддайте перевагу стравам, багатим клітковиною і вітамінами.
Не їжте на вечерю нічого з того, що довго перетравлюється саме у вас. Практично для кожної людини є безпечний здоровий продукт, який, незважаючи на всю свою корисність каменем лежить в шлунку і не поспішає перетравлюватися.

Хтось не переносить бобові, комусь погано після жирної риби.
Загальне правило добре перетравлюються відварені яйця, сир низької і середньої жирності, цитрусові фрукти, яблука, груші, будь некрохмалисті овочі. Підвищує швидкість перетравлення їжі варіння, тушкування і подрібнення в пюре. Вечеря повинна бути не важче, ніж 20-30% добової калорійності
при, і 40% добової калорійності при триразовому. Якщо ви не будете зловживати жирами і вуглеводами, перебрати за ці значення досить складно.

Більш проста версія цього правила вечеря повинна нагадувати обід, тільки порція повинна бути наполовину менше, і вуглеводний гарнір або хліб їсти не варто. Гастроентерологи рекомендують вечеряти як мінімум за 2-3 години до сну. І головне не слід залягати в ліжко з книжкою відразу після їжі.

Переварюванню і правильному засвоєнню вечері дуже сприяє легка фізична активність ігри з дітьми, прогулянка з собакою, трохи домашнього прибирання, але без фанатизму. Більшість дієтологів вважають, що для оптимальної швидкості метаболізму і спалювання жиру вечеря повинна бути з’їдений за 4 години до відходу до сну. Класика дієтичного жанру невелика і трохи тушкованих або свіжих овочів некрахмалістих.

А ще схуднути допоможе вечерю по сезону. Влітку і ранньої осені уникайте гарячих тушкованих овочів з маслом, з’їжте м’ясо або рибу і овочевий свіжий салат. Ну а в холодну пору року можна дозволити собі побільше гарячого. отже, на вечерю можна з’їсти шматочок нежирного м’яса, риби або птиці розміром і товщиною як ваша долонька без пальців;
а якщо ви любите молочне 1 кулачок сиру і 2 кулачка наслідках фруктів, ягід або овочів;
кількість рослинної олії від 1 столової ложки для тих, хто тренується, до 1 чайної для всіх інших.
Буває всяке, іноді людина потрапляє додому, коли їсти вже, ніби як, шкідливо за всіма канонами.

Що приготувати для пізньої вечері, якщо ви худнете? Врятують. Вони не створюють відчуття тяжкості і швидко перетравлюються. 200 г шпинату або стеблового, 1 зелене яблуко і трохи м’яти;
100 г огірків, 100 г помідорів і будь-яку зелень за смаком;
100 г відвареної капусти, 1 тушкований болгарський перець, 100 г відвареного кореня селери. 100 г відварених креветок, 200 г стеблового селери, 100 мо креветочного бульйону;
50 г попередньо замоченого на 4 години в кип’яченій воді мигдалю, півсклянки води, 1 грушу;
200 г будь-яких ягід, половину чайної ложки, 1 стакан кефіру;
1 стакан кефіру, 150 г сиру, половинку банана (після важкої силового тренування).

Фітнес-тренер Олена Селіванова для.

Що їсти на вечерю?

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!




Добавить комментарий